Quante ore bisogna dormire in base all’età? A rispondere a questa domanda recentemente sono stati gli esperti dei Centers for Disease Control and Prevention.
L’ente sanitario americano ha pubblicato sul suo portale delle linee guida per migliorare la qualità del sonno e ridurre le malattie legate a un riposo insufficiente.
Secondo le indicazioni fornite dall’American Academy of Sleep Medicine e dalla Sleep Research Society, la quantità di sonno necessaria varia in base all’età. I bambini necessitano di un maggior numero di ore di sonno rispetto agli adulti:
- un neonato di età compresa tra i 4 e i 12 mesi dovrebbe dormire dalle 12 alle 16 ore al giorno, inclusi i sonnellini;
- un bambino di età compresa tra gli 1 e i 2 anni dovrebbe dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno, inclusi i pisolini;
- in età prescolare, tra i 3 e i 5 anni, si scende a 10-13 ore inclusi i pisolini;
- dai 6 ai 12 anni bisognerebbe dormire 9-12 ore ogni 24 ore;
- tra i 13 e i 18 anni la soglia raccomandata si abbassa a 8-10 ore al giorno;
- gli adulti di età compresa tra i 18 e i 60 anni dovrebbero dormire almeno 7 ore a notte.
Dall’obesità al diabete: le malattie legate al sonno insufficiente
Non dormire a sufficienza per lavorare fino a tardi, guardare la tv o dedicarsi ad altre attività può minare seriamente la salute. I medici americani ricordano che dormire poco e male espone a un rischio maggiore di obesità, diabete, pressione alta, malattie coronariche, infarto, morte prematura e disturbi mentali.
Basta anche una notte di sonno persa a farci sentire irritabili il giorno seguente. Dormire poco e male ci fa sentire di cattivo umore, ci rende meno produttivi al lavoro e ci espone a un rischio più elevato di incidenti stradali.
Consigli per migliorare la qualità del sonno
Per migliorare la qualità del sonno i medici consigliano di andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana. La stanza da letto dev’essere buia, silenziosa, rilassante e con una temperatura confortevole.
In camera da letto non dovrebbe esserci mai posto per tv, cellulari, computer e tablet. Prima di andare a dormire non bisognerebbe consumare alcolici, bere bevande contenenti caffeina e fumare. Anche svolgere esercizio fisico, evitando però di farlo nelle ore serali, può aiutare a dormire meglio e a combattere l’insonnia.