Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti conoscono i molteplici benefici che l’attività fisica comporta nel prevenire o addirittura curare molte malattie. Non è un’esagerazione se si dice che ti cambia (in meglio) la vita. Ecco, in breve, come.
Lo sport e gli effetti benefici sulla mente
Partiamo da una considerazione spesso poco nota nella valutazione dell’importanza di praticare sport, relativa all’aspetto psicologico: chi pratica regolarmente una qualsiasi attività sportiva si sottopone ad allenamenti durante i quali si potenziano le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Lo sportivo, quindi, oltre ad allenare il fisico, compie un vero e proprio allenamento mentale fondamentale per il superamento dei piccoli e grandi problemi della vita quotidiana. Non solo: fare attività fisica agisce come un potente antistress. Ecco anche perché si rivela fondamentale educare allo sport fin da piccoli.
Cosa garantisce praticare regolarmente attività fisica
- protezione cardiovascolare: previene infarto ed ictus, tra le prime cause di morte nei paesi occidentali
- mantenimento del peso corporeo ideale: fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma
- rinforzo delle articolazioni: migliora l’efficienza di muscoli ed articolazioni, e previene l’osteoporosi
- controllo ormonale: allontana il rischio di sviluppare la glicemia e riduce la concentrazione degli ormoni (come il testosterone) responsabili di tumori. Inoltre, durante e dopo l’attività sportiva vengono prodotte endorfine, deputate al benessere psichico
- ritardo dell’invecchiamento: esistono delle correlazioni dirette tra rallentamento dell’invecchiamento e sport
Dimagrire grazie allo sport
Banale dirlo, forse, ma la causa principale della crescita esponenziale di disturbi quali il sovrappeso e l’obesità è la scarsa attività fisica. Scegliere di praticare quella giusta, accompagnandola ad un’alimentazione sana e bilanciata, ci assicura miglioramenti – a volte grandissimi – anche in termini di linea e di prestazioni fisiche.
Nei prossimi articoli scopriremo insieme quali sono gli sport più amici della forma fisica, soprattutto in vista dell’estate. Visita PharmaTruck e scopri gli integratori ad hoc da accompagnare al tuo programma di benessere.
Domande frequenti
Quanta attività serve per avere dei benefici?
Le indicazioni internazionali parlano di almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, o 75 di attività intensa, più due sedute di rinforzo muscolare. Si possono spezzare in sessioni brevi: anche tre camminate da dieci minuti contano.
Da dove si comincia dopo anni di fermo?
Da camminate regolari, aumentando durata prima che intensità, con scarpe adeguate e almeno un giorno di recupero tra le sedute impegnative. Dopo i 40 anni, o in presenza di patologie croniche, una visita prima di iniziare è una precauzione sensata.
Serve il certificato medico?
Per l'attività agonistica sì, ed è obbligatorio. Per quella non agonistica dipende dal contesto in cui ci si iscrive, ma resta comunque consigliato come controllo preventivo.
Lo sport basta per dimagrire?
Da solo poco: il deficit calorico si costruisce soprattutto a tavola, mentre il movimento protegge la massa muscolare, migliora l'umore e, soprattutto, mantiene nel tempo il peso raggiunto.
Vedi anche: come rimettersi in forma senza diete drastiche, metabolismo e peso e cosa fare in caso di strappo muscolare.
